Техника правильного дыхания. Стоит попробовать?!

дыханиеВ предыдущей статье мы узнали, что можно неправильно вдохнуть воздух и получить нежелательный результат. А как же правила, и существуют ли они? Оговорюсь сразу – освоившие новую  технику дыхания, начинают замечать за собой странную особенность. Забывают дышать, и делают это через раз. Занимаем любую удобную для вас позицию, позволяющую дыханию течь свободно и без напряжения. Верхняя, средняя и нижняя часть грудной клетки должны иметь возможность двигаться, не упираясь в одежду. Если вы в офисе, сядьте удобнее. Если дома, то можно прилечь на йоговский коврик или принять позу полу лотос. Продвинутые йогины и йогини принимают позу всадника. Начинаем считать со скоростью чтения строк. Вдох- задержка-выдох-задержка. (Назовем этот цикл дыхания КОРОТКИМ)  Двадцать коротких дыхательных циклов. Помогаем себе считать, загибая пальцы на каждый цикл. Сначала на одной руке и потом на другой сгибаем пальцы. После двадцатого цикла удлиняем. То есть вдох тянется, пока считаем от одного до пяти. Вдох, один, два, три, четыре, пять задержка дыхания шесть, семь, восемь, девять, десять. (Называем в дальнейшем данный цикл дыхания СРЕДНИМ). Выдох, считаем еще пять одиннадцать, двенадцать, тринадцать, четырнадцать, пятнадцать. И снова задержка дыхания на пять счетов шестнадцать, семнадцать, восемнадцать, девятнадцать. После двадцатого цикла еще удлиняем вдох. (Цикл дыхания, как вы уже догадываетесь называется ДЛИННЫЙ). Совершаем вдох на счет пятнадцать. Задержка дыхания на счет пятнадцать. Выдох медленный на счет пятнадцать и снова задержка дыхания на счет пятнадцать. Совершаем двадцать циклов дыхания и пять секунд перерыв. Смените позицию, если есть необходимость. И начните с короткого цикла дыхания в количестве двадцать раз. Затем средний цикл дыхания двадцать раз и длинный двадцать раз. Перерыв и в третий раз начните с короткого цикла в количестве двадцать раз. Средний и длинный по двадцать. Самое сложное в этой технике дыхания – сохранить способность  счета. Некоторые, занимаясь в группе, ориентируются на тех, кто сопит рядом. После третьего круга расслабьтесь и дайте возможность организму взять свой темп дыхания. Постарайтесь укрыться, потому что если вы уснёте, то ощущение холода посетит вас. Для достижения ощутимого эффекта, данную технику дыхания делайте ежедневно шестьдесят дней подряд. Если хотя бы день пропустили, следующий день считайте первым из шестидесяти. Удачной вам практики! Ом….

 

Запись опубликована в рубрике Дыхание, Практика йоги с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>