Укрепляем колени

коленный сустав

Многие из нас, независимо от того, занимаемся мы спортом или нет, и занимались ли когда-либо, имеют проблемы с коленями годам к 30, а то и раньше. Это связано с физиологией. И здесь может помочь йога. Йога помогает как укрепить колени, так и избавиться от уже имеющих болей в  коленях и проблемами с ними

Упражнения на укрепление коленных суставов

  1. Садимся на пол. Одну ногу кладем в Вирасану (сгибаем в колене,  на полу часть ноги от стопы до колена и как бы садимся сверху). Вторую ногу сгибаем в колене, стопу ставим как можно ближе к тазу. При этом таз может оторваться от пола, это не страшно

Руки выпрямляем и вытягиваем вперед параллельно полу. Вдох – встаем без помощи рук, выдох – садимся. Выполняем 5-10 повторений. Очень важно полностью выпрямлять колени, вставая. Это снимет с них нагрузку. Если сложно сразу садится, то сначала аккуратно (без стука!) ставим на пол колено, а потом уже садимся. Потом с другой ноги.

  1. Встаем, ноги на ширине плеч. Вдох, руки сцепляются над головой в замок. Выдох. Вдох. Поднимаемся на носочки. Чтобы сохранить равновесие, взгляд фиксируем на любой неподвижной точке. Стараясь расслабить мышцы спины, тянемся вверх, увеличивая расстояние между лопатками. Выдох. Немного опускаем пятки, но не до конца. И так балансируем на носках  раз 15-20: вдох – тянемся вверх, выдох – немного опускаемся. Самое главное – ноги прямые в коленях, коленные чашечки втянуты.
  2. Исходное положение, такое же как в упражнении 2( стоим, руки сцеплены в замок над  головой). Выдох – приседаем, как можно ниже, вдох – встаем. Если у вас уже есть проблемы с коленями – будьте предельно внимательны и осторожны. Выполняйте упражнение, как можно мягче и плавнее. Повторяем 10 раз.
  3. Очень хорошо укрепляет мышцы известная асанаУтканасана. Но выполняя эту асаны нужно учитывать несколько моментов. Нужно держать пятки и носки вместе – нельзя разводить их в стороны. Это же относится и к коленям. Помните, что выполняя Утканасану, ваша задача плавно вытянуть позвоночник в дугу. Но без резких изломов поясницы. Не сдавливайте руками шею. Локти прямые, ладони сомкнуты. Фиксируйте положение подольше. Можно делать комбинацию. Фиксированное положение на 5 дыхательных циклов,  приседание чуть ниже, опять фиксация на 5 циклов дыхания. И так продолжаем опускаться вниз пока ягодицы не достанут пяток. Этих промежуточных фиксаций в среднем будет около 5
  4. Позы стоя – важнейшие асаны, которые формируют фундамент вашей практики. Триконасана, Паршваканасана, Вирабадрасана, выполненные правильно,  помогут вам заложить ту базу, которая даст возможность усвоить многие позы, в том числе и Позу Лотоса.  Если вы регулярно практикуете эти позы, то коленный сустав, получая правильную нагрузку, становится эластичным, укрепляются мышцы, удерживающие колено.

Все вышеперечисленные упражнения на укрепление коленей можно выполнять как в качестве разминки, так и самостоятельно.  Удачной вам практики! ОМ.

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Мой курс, Практика йоги с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

5 комментариев: Укрепляем колени

  1. Игорь Таушев говорит:

    Проблем с коленями пока нет :) , но к йоге давно присматриваюсь, отличная возможность держать себя всегда подтянутым и в тонусе.
    Спасибо за статьи — с удовольствием их читаю!

  2. Alexander Pchela говорит:

    Успехов во всех начинаниях, и в йоге особенно!

  3. Нелли говорит:

    У меня проблемы с коленями от танцев, 20 лет отработала в балете . Пробовала заняться йогой , но что то она у меня не пошла. Но ваши упражнения Юля, я попробую, т.к. ходьба по утрам без наколенников для меня невозможна.

  4. Надежда говорит:

    Я от болей в суставах лечилась и наружно и внутренне. наружно натирала настойкой из каштана и водки. а внутрь (совсем не пью алкоголь поэтому внутрь настойку не применяла) пропила 2 курса капсул ревмалгон. боли у меня уже через 2 недели полностью прошли. теперь пью ревмалгон для профилактики болей в суставах курс 1 раз в полгода

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>