Уткатасана. Поза стула

уткатасанаУткатасана.

Поза стула.

Чтобы войти в асану, надо встать в Тадасану, (позу Горы) поставить стопы на шируне бедер, параллельно друг другу. На вдохе сгибайте колени и поднимайте руки вверх. Колени сгибаются до тех пор, пока линия бедер не будет параллельна линии пола (по возможности конечно! Если не можете – стойте выше). Пятки от пола не отрываем. Колени смотрят строго вперед. Прижимайте стопы к полу, стараясь ровно распределить вес. Руки прямые и напряженные,  тянемся вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Зажимаем корневой замок, убирая прогиб в пояснице. Копчик тянется вперед и вниз. Смотрим на руки. Находитесь в асане от 15 секунд.

Подготовительные асаны:

- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

-Поза Кобры (Бхуджангасана)

-Поза Героя (Вирасана)

Эффект:

- оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

- вытягивает грудную клетку и плечи

- укрепляет лодыжки, позвоночник, бедра, икроножные мышцы

-стимулирует работу сердца, органов брюшной полости, диафрагмы

Запись опубликована в рубрике Асаны, Практика йоги с метками , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>